🎄 ATME DICH GELASSEN 🎄
Reduziere den vorweihnachtlichen Stress mit einfachen Atemübungen aus dem Pranayama, die dir innere Ruhe schenken. Finde einen ruhigen Ort und setze dich bequem hin. Beginne mit tiefen Bauchatmungen, indem du langsam durch die Nase einatmest und bewusst deinen Bauch ausdehnst. Halte den Atem kurz an und atme dann langsam durch den Mund aus.
Praktiziere die “4-7-8”-Atmung, indem du für vier Sekunden einatmest, sieben Sekunden den Atem anhältst und acht Sekunden langsam ausatmest. Wiederhole dies einige Male, um den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Diese Atemübung fördert die Entspannung des Nervensystems.
Eine weitere effektive Technik ist die “Nadi Shodhana” oder Wechselatmung. Bedecke abwechselnd mit Daumen und Ringfinger jedes Nasenloch und atme durch das freie Nasenloch ein und aus. Dies hilft, Energie auszugleichen und Stress zu mindern.
Integriere diese Pranayama-Übungen in deine tägliche Routine, besonders in stressigen Vorweihnachtszeiten. Sie sind starke und wirkungsvolle Werkzeuge, um innere Gelassenheit zu fördern und den Fokus auf die positiven Aspekte der festlichen Zeit zu lenken. Frohe Vorweihnachtszeit!
🍀 GLÜCKSMOMENTE 🍀 Es sind immer die KLEINEN DINGE, DIE GROSSES BEWIRKEN!
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Autorin: Shefali Sonalkar
Ayurveda Ärztin & Schulmedizinerin
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